Tập đúng cho cột sống khỏe
Những Bài Tập Đơn Giản
Tăng Cường Cơ, Gân, Khớp & Bảo Vệ Cột Sống
Thay đổi các thói quen sinh hoạt sai lầm hằng ngày gây gù lưng, lệch xương chậu, đau cổ vai gáy và thoát vị đĩa đệm. Thực hành 10 - 15 phút mỗi ngày cùng Lan Cột Sống để lấy lại sức mạnh đường cong sinh lý tự nhiên.
Lan Cột Sống
Chuyên gia hướng dẫn trị liệu dáng & cột sống
Thông điệp từ Lan Cột Sống:
"Bệnh lý cột sống phần lớn không đến từ sự cố ngẫu nhiên mà tích tụ từ hàng triệu nhịp chuyển động sai lệch mỗi ngày. Thay đổi dáng đi, tư thế đứng và dành ra 10 phút tập luyện đúng nguyên lý sẽ giúp bạn đẩy lùi đau nhức bền vững!"
Bạn Có Đang Mắc Phải Những Thói Quen Sai Này?
Tích chọn các thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn để tự kiểm tra nguy cơ ảnh hưởng cột sống:
6 Bài Tập Đơn Giản Tăng Cường Cơ, Gân, Khớp
Mỗi bài tập tập trung vào một vùng cơ thể quan trọng: từ xương chậu, chân, cổ, ngực đến toàn bộ trục cột sống.
Đi Đúng Quân Bình Xương Chậu & Chỉnh Dáng Đi
Hướng dẫn kỹ thuật tiếp đất bằng gót chân, giữ trục xương chậu thẳng đứng, giúp cân bằng hai hông và sửa dáng đi gù hoặc đi vẹo hông.
Cân bằng lại khung chậu, giảm áp lực dồn lệch lên đĩa đệm thắt lưng.
Bài Đứng Một Chân Tăng Cường Cơ Khớp
Tập trung kích hoạt cơ mông nhỡ, cơ giữ thăng bằng cổ chân và dây chằng gối, giúp gia tăng sức bền của trục cơ thể chống ngã.
Tăng cường sức mạnh dây chằng gối, làm vững chắc vùng hông lưng.
Bài Tập Cổ Trị Đau Mỏi Cổ Vai Gáy
Động tác kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ cạnh sống cổ, giải phóng chèn ép dây thần kinh cảm giác và mạch máu não gây đau đầu, hoa mắt.
Khôi phục đường cong sinh lý cột sống cổ C1-C7, hết tê bì tay.
Bài Tập Cơ Ngực & Mở Rộng Lồng Ngực
Mở rộng lồng ngực, giải tỏa co thắt nhóm cơ ngực bé (pectoralis minor), giúp kéo vai ra sau, chữa gù lưng ngực hiệu quả.
Chống gù lưng, tăng dung tích thông khí của phổi, giảm tức ngực.
Bài Tập 4 Nhịp & Bài Tập 2 Nhịp
Động tác đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng kết hợp định hình hông, tận dụng phản lực cơ học để nắn chỉnh trục lưng và tăng độ bền cơ đùi.
Tăng lực cơ đùi, làm mượt khớp gối và nắn lại đĩa đệm thắt lưng.
Bài Tập Lăn & Nắn Chỉnh Cột Sống Chuyên Sâu
Thao tác lăn cột sống hỗ trợ massage toàn bộ dải cơ dọc hai bên sống lưng, giải tỏa điểm co thắt cơ chậu hông và đưa đĩa đệm về vị trí cũ.
Giải tỏa tận gốc đau thắt lưng, thư giãn thần kinh tọa.
Trợ Lý Thiết Kế Lịch Tập Cá Nhân ✨
Nhập tình trạng cơ thể của bạn để AI phân tích và tự động kết hợp 6 bài tập trên thành một lộ trình luyện tập phù hợp nhất!
Thông Tin Thể Trạng
Lịch Tập Trí Tuệ Nhân Tạo
Điền thông tin ở bảng bên cạnh để Bác sĩ AI phân tích và phối hợp 6 bài tập thành thời khóa biểu tập luyện hằng ngày tốt nhất cho bạn.
✨ Đang tổng hợp lộ trình 6 bài tập cho bạn...
Bạn Muốn Được Hướng Dẫn Kỹ Thuật Trực Tiếp?
Liên hệ Zalo 0935941343 để được kết nối trực tiếp cùng Lan Cột Sống. Nhận tư vấn chỉnh tư thế 1-1, kiểm tra sai sót dáng đi và tập luyện chuẩn xác nhất!
Nhận xét
Đăng nhận xét